温尼伯漫长的冬天来了，人们的胃口却因为天凉而变得越来越好，相应的，健身和减肥也要提上议事日程。室外的寒冷使得室内锻炼成为很多人的选择。最近，温尼伯华人老年协会开办了很多网上健身活动，比如，太极，广场舞和健身操。那么，冬季室内锻炼都应该注意些什么呢？

1. 运动方式：
冬季首选有氧运动，具体的方式因人而异，根据年龄差异而有所不同。因此，每人会选择适合自己的运动方式。据介绍，每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。老年协会开办的太极，广场舞和健身操都属于有氧运动。 不管是什么样的运动，都应该按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

2. 运动频率：
一般而言，健身没有特别的限制，根据加拿大政府对18-64岁年龄段成年人的建议，一周累计最少要锻炼2.5小时，方能达到健身强体的效果。比如每次运动30-50分钟，每周运动3-5次。

3. 热身准备：
无论做什么健身运动，必要的热身准备是必不可少的。如果肌肉在没有热身动作直接进入剧烈运动，会出现肌肉拉伤，痉挛，以及肌肉关节的其他问题。
运动量应由小到大，由慢到快，由弱到强，逐渐增加。对于太极，广场舞和健身操，都宜事先活动肢体和关节，包括腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节，还要扭扭腰，待肌体适应后进入正常运动阶段。

4. 贵在坚持：
健身活动不应间断，不论春夏秋冬，不论是想健身还是想减肥，都要有一个可行的计划，按照自己设计的计划，持之以恒。只有坚持，才是达到健身效果的关键。

5. 房间环境
每个家庭的空间的大小不同，家具摆放也不一样，因此，要选择可以在自己家空间内可以进行的健身活动。比如协会原来的太极动作，就不适合在普通家庭进行。经过彭继伟师傅的改编，现在完全可以在普通家庭室内展开。
每次运动是，注意周围家具的摆放位置，不要发生磕碰。
即使是在室内健身，房间处于恒温，也要注意保暖。因为流汗，加上脱掉了多余的衣物，运动后要及时增添衣服，切忌着凉。

6. 身体防护：
一定要记得在健身的时候做好运动的防护，比如护膝，护腕以及各种防护措施的工具。如果室内地面铺的是地板，应该穿上防滑的鞋袜，以免跌倒。尤其是运动大量出汗，弄湿了的地板会更滑。

7. 防护氡气：
氡是一种天然产生的放射性气体。它无嗅，无色，无味，有可能致癌。所有石头和土壤中都有氡，很容易从土壤经过各种渠道进入住房内，而地下室往往是浓度最高的地方。
因此，如果是在地下室内锻炼，并且无法判定自家地下室氡的水平是否处于安全范围，最简单的办法是，运动开始前，增加室内的通风，比如打开整个房间的通风系统，或短时间打开地下室的窗户通风。

8. 运动时间：
可以因人而异，但不要在过饱或空腹时运动，对身体有害。

9. 监测心率：
不同的年龄，对心率的承受能力不同，因此，应该事先了解自己可以承受的心率，能够适时监控心率更好。不管怎样，时刻注意自身的状况，若感到不适就要立刻停止运动。

10. 拉伸塑形：
在做完有氧运动之后，心率提高，身体被激活，这时是做拉伸塑形运动的最好时机。

11. 及时补水：
也许会感觉到，冬天运动不像夏天那样明显看到出汗，但事实上，只要是运动，水分就会有大量散失，因此，运动后的补水非常必要。

【相约云端，抱团健身，共同抗疫】
今年以来，为了适应疫情的现状和响应各级政府的要求，老年协会开展多种多样的活动，尤其是网络上的活动，使老年协会的会员在快乐的集体活动中保持着健康的活力.